서서 일하는 사람들의 하체 부종을 위한 운동 (논문 인용) 종아리 부종에는 엉덩이를 이용하는 동작이 가장 효과가 있음

오랜기간 동안 서서 일하게 되면 하체 부종이 오는데, 이것을 완화 시킬 수 있는 운동이 있습니다.

 

50분 서있었다면 10분정도는 다리를 아래와 같이 움직여주는것을 권장한다.

하체부종을 완화시키는 운동

하체 부종에 의해 허벅지 둘레가 커지는 것을 완화한다.

                           

위와 같은 운동(그림1)이 하체 부종에 의해 허벅지 둘레가 커지는 것을 완화한다.

허벅지 사이즈를 줄이는 것은 발목움직임이 효과가 더 좋네요.

 

하체부종에 의해 정강이의 둘레가 커지는 것을 완화한다.

 

또한, 위와 같은 운동(그림1)이 하체부종에 의해 정강이의 둘레가 커지는 것을 완화한다.

특히, 그림1의 b와 같은 힙운동이 좀 더 효과적이다.

 

종아리 둘레를 줄이는 것은

발목만 움직이는 동작보다 다리를 들어올려 힙까지 움직임을 만드는 동작이 효과가 더 좋네요.

 

 

결론!!

허벅지, 종아리 둘레를 줄이기 위해 

위의 동작을 번갈아 한다.

 

어려운 동작도 아닌데, 자주자주 해봅시다 ^^

 

 

 

참고문헌 Y.-H. Lin et al. / Applied Ergonomics 43 (2012) 1033e1037