혈압을 낮추는 간단하고 효과적인 방법

혈압을 낮추는 간단하고 효과적인 방법

일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들로 혈압을 관리할 수 있습니다. 
이 글에서는 혈압을 낮추는 다양한 방법들을 소개하겠습니다.

1. 혈압 낮추는 지압

1) 종아리 마사지의 놀라운 효과

종아리를 마사지하는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 
일본의 한 연구에 따르면, 고혈압 환자들에게 10분간 종아리 마사지를 시킨 결과, 혈압이 평균 10mmHg나 떨어졌다고 합니다.

종아리 마사지 방법:

• 손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어올리기
• 엄지손가락으로 종아리 안쪽 누르기
• 무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽 중간 부분 누르기
• 종아리 바깥쪽 누르기

이 마사지를 자기 전에 5-10회 정도 해보세요. 
혈액순환이 개선되어 혈압 낮추는 데 도움이 될 거예요.

2) 혈압 낮추는 주요 지압

① 합곡혈 지압: 합곡혈은 손등의 엄지와 검지 사이 살이 가장 도톰한 부위에 위치합니다.

합곡혈 지압 방법:

• 뼈 안쪽으로 손가락을 밀어 올리듯이 지압합니다.
• 숨을 내쉬면서 5단계로 나누어 힘을 가하고, 힘을 뺄 때도 5단계로 천천히 합니다.
• 3회 정도 반복합니다.

​합곡혈 지압은 전신의 기혈 순환을 촉진하고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

②  태충혈 지압 : 태충혈은 발등의 첫 번째와 두 번째 발가락 사이 오목한 곳에 위치합니다.

 

지압 방법:

• 손가락이나 지압봉으로 약간 아픈 느낌이 들 정도로 3-5초간 누릅니다.
• 5-20회 정도 반복합니다.
• 태충혈 지압은 고혈압 예방과 두통 완화에 도움이 됩니다.

③ 내관혈 지압: 내관혈은 팔 안쪽 손목에서 4-6cm 떨어진 곳의 정중앙에 위치합니다.

 

지압 방법:

• 엄지손가락으로 5초간 천천히 누르고, 5초간 천천히 힘을 뺍니다.
• 이를 5회 반복합니다.
• 누를 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마십니다.

내관혈 지압은 스트레스로 인한 혈압 상승을 안정시키는 데 효과적입니다.

​④ 인영혈 지압: 인영혈은 목 양쪽의 경동맥 부위에 위치합니다.

 

지압 방법:

• 양손 엄지와 검지로 경동맥을 감싸듯이 잡습니다.
• 5-7초 가량 가볍게 누릅니다.
• 엄지와 검지를 교대로 사용하여 반복합니다.

인영혈 지압은 상부의 기혈을 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.​

이러한 지압법들은 간단하게 실천할 수 있어 일상생활에서 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

하지만 심각한 고혈압이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 실천해야 합니다.

2. 혈압낮추는 운동

1) 두 손을 꽉 쥐는 간단한 운동

• 하루에 4회, 각 2분씩 두 주먹을 불끈 쥐고 버티기
• 일주일에 3번 실시

이 외에도 철봉 오래 매달리기 운동도 효과적입니다.

2) 등척성 운동

• 등척성 운동은 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
• 수축기 혈압을 8.24mmHg, 이완기 혈압을 4mmHg 감소시킵니다.
• 대표적인 등척성 운동으로는 플랭크, 브릿지, 벽 스쿼트가 있습니다.
• 특히 벽 스쿼트가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적입니다.

3. 혈압이 높을 때 응급처치 

1) 증상 확인

• 고혈압성 급성 심근경색: 가슴 통증, 불안, 두통 등의 증상
• 고혈압성 뇌출혈: 편두통, 구토, 의식 손상 등의 증상
• 고혈압성 심부전: 호흡곤란, 부종, 피로 등의 증상
• 급성 신부전: 소변량 감소, 피로, 식욕부진 등의 증상

이러한 증상이 나타나면 즉시 119에 연락하여 전문적인 의료 지원을 받아야 합니다.

2) 안전한 자세 취하기

• 환자를 안전한 곳에 눕히고 기도를 확보합니다.
• 옷깃, 벨트 등 조이는 부분을 느슨하게 합니다.

3) 응급 의료 서비스 요청

• 즉시 119에 신고하여 전문적인 의료 지원을 요청합니다.

4) 간단한 응급 처치

• 발목 찜질: 따뜻한 물에 적신 손수건으로 발목을 10분간 감싸줍니다. 이는 혈액순환을 개선하고 일시적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 호흡 조절: 깊고 천천히 숨을 쉬도록 유도합니다.
• 스트레스 요인 제거: 주변 환경을 조용하고 편안하게 만듭니다.

5) 의식이 있는 경우

• 환자를 안심시키고 편안한 자세를 취하게 합니다.
• 물을 조금씩 마시게 합니다.

6) 의식이 없는 경우

• 기도를 확보하고 호흡을 확인합니다.
• 필요시 심폐소생술을 실시합니다.

7) 주의사항

• 임의로 약물을 투여하지 않습니다.
• 환자를 혼자 두지 않습니다.
• 증상이 호전되더라도 반드시 의료진의 진단을 받도록 합니다.

고혈압 응급상황은 신속한 대처가 필요한 위험한 상황입니다. 위의 응급처치를 실시하면서 최대한 빨리 전문적인 의료 지원을 받는 것이 중요합니다.