하루 명상 3분의 힘

나를 성장시키는 습관(3)

성공하는 삶을 살기 위한 기본기가 있다. 독서, 운동, 명상이다. 이 3가지는 성공한 사람들 대부분에게서 발견할 수 있다.

물론 이것을 한다고 반드시 삶의 목표를 이루는 것은 아니다. 하지만 내가 원하는 인생을 펼치기 위해서는 꼭 필요하다.

하루 명상 3분 명상의 힘

1) 명상은 눈 감을 수 있으면 어디서든 시작할 수 있다.

명상의 사전적 의미는 눈 감고 깊이 생각하는 것이다.

사전적 의미는 생각하는 것이지만, 사실 명상은 생각을 멈추는 것이다.

생각을 멈추고 3번의 호흡과 함께 나를 바라보는 시간이 명상이다.

 

하지만 생각을 멈추는 건 쉽지 않다.

생각을 멈추어야 한다는 생각이 또 '생각 멈춤' 이라는 생각을 만들기 때문이다.

그럴 때는 생각의 자리를 호흡에 넘겨주어야 한다.

 

눈을 감고 호흡에 집중해보자.

코끝에 들어오는 공기의 흐름을 느껴본다.

 

공기는 코를 지나 비강과 연구개를 지나고 목과 가슴을 거쳐 배 속 깊숙히 호흡이 들어간다.

단전이라 부르는 배꼽 아래까지 부풀어 오르는 느낌이다.

들어온 숨은 온몸에 퍼지고, 들어온 경로를 따라 세상으로 돌아간다.

내 몸에 들어온 바람은 작은 흐름을 만들어 나와 하나가 된다.

그 하나 됨을 통해 나와 세상은 연결된다.

그 연결성을 통해 나의 존재를 느껴본다.

 

나는 세상과 연결된 존재다. 나는 세상이다.

 

2) 호흡이 사라진 자리, 그 순간을 느껴라

이제 들숨의 시작과 끝을 느껴본다.

숨이 들어와 온몸에 퍼지고 다시 빠져나갈 때, 그 전환 시점을 느껴본다.

들숨과 날숨의 사이, 숨이 멈춰진 지점이 느껴진다.

호흡이 끊겨진 지점, 호흡이 사라진 자리, 그 순간을 느껴본다.

그 자리에 잠시 머물러 본다.

그러면 그자리는 다시 호흡으로 채워지고 들숨과 날숨의 교차가 이뤄진다.

호흡은 그 자리에서 일어났다가 사라진다.

 

숨은 내가 쉬는 게 아니라 쉬어지는 것이다.

수호천사가 나를 위해 숨을 일으키고 있다.

그가 바로 진정한 나다.

나를 숨쉬게 하고, 내 심장을 뛰게 한다.

그가 나와 함께하고 있다.

그 느낌을 간직한 채 이제 눈을 떠보자.

 

명상의 목적은 이거다.

생각의 늪에 빠진 나에게서 벗어나 또 다른 나를 만나는 것이다.

그리고 그가 만드는 세상에 내 삶을 내맡기는 것이다.

이것이 명상의 본질이다.

 

3) 목표는 오히려 한계가 된다.

인생의 큰 목표는 오히려 가장 큰 한계가 된다.

하루의 작은 성취에 즐거워하고, 세상에 나를 맡긴 채 가볍게 살아가면 된다.

목표를 세우는 건 나를 한계 짓는 것일 수 있다. 목표 대신 미래의 무한한 가능성에 놔두면 더 큰 결과가 찾아 올 수 있다.

 

목표없이 사는 것이 아니다.

오히려 나의 미래가 지금보다 훨씬 좋을 거라는 앎을 지니 채, 누구보다 즐겁게 살면 된다.

'곡 되어야 해', '이건 반드시 이렇게 되어야 해' 라는 집착을 버리고 가벼운 마음으로 오늘을 채워간다.

오늘이 미래로 이어지는 과정임을 알면 즐겁게 그 삶을 채울 수 있다.

오늘이 즐거우면 미래도 즐겁지만, 오늘 열심히 살면 열심히 사는 미래가 펼쳐질 뿐이다.

 

우리는 늘 생각한다.

생각의 늪에 빠져 있다.

한 연구에 따르면 사람은 하루 6200가지 생각을 한다고 한다.

그러나, 인생이 생각대로 펼쳐졌는가?  계획대로 진행이 되었는가?

 

생각과 계획은 내가 하지만 결과는 세상이 만들고 있다.

그 세상을 믿고 지금 이순간을 충실히 보내보자.

세상을 만드는 삶의 시선, 나의 무의식과의 만남이 바로 명상이다.

그러니 당신의 시선, 나의 수호천사를 자주 만나 그의 이름을 불러주어라.

 

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아침에 잠깨는 법

 

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이하영 님의 '나는 나의 스무살을 가장 존중한다' 책 내용의 일부를 요약했습니다.